집에서 운동하기

한 달 전부터 집에서 운동하고 있습니다. 예전부터 알고 있던 운동이지만, 바쁘다는 핑계를 대고 안 하고 있다가, (1) 주변에서 살쪘다는 이야기를 듣고, (2) 주변 사람이 운동으로 살을 무척 많이 빼서 자극받았거든요. 지금 운동 안 하시는 20대 초반 젊은 분들은 지금 당장 괜찮을지 몰라도 10년 후에는 어떻게 될지 모르니 꼭 하세요. 운동 안 하면 나중에 고등학교 때까지 쌓아놓은 체력 다 깎아먹습니다.

저는 타바타를 하고 있습니다. 타바타는 어떤 행동을 20초 반복하고, 10초 쉬는 것을 8번 반복하는 운동을 말합니다. 좀 더 자세한 정보를 원하시는 분들은 이 홈페이지에 들어가보세요.[1] 고혈압이신 분들은 주의하시기 바라며, 안전이 제일이니 지나치게 하지는 마시기 바랍니다.[1] 이 운동의 가장 큰 장점은 "시간이 짧다는 것"입니다. 한 운동 하는데 4분만 투자하면 되니까요.

이 운동을 하려면 타이머가 꼭 필요합니다. 저는 예전에 인터넷으로 산 타이머를 쓰고 있습니다.[2] 타바타를 위한 용도 외에도, 공부하거나 방 청소할 때 유용합니다. 시간 제한이 있으면 의지가 좀 더 세지는 것 같아요. 한국 제품들도 있으니까 찾아보셔도 좋겠습니다.

그동안 운동 안 하고 살아왔기 때문에, 초창기에는 스쿼트만 해도 힘들더군요. 꾸준히 하다 보니 이제는 스쿼트 외의 것들도 할 수 있게 되었습니다. 일례로 플랭크도 하고 있는데,[3] 아래팔과 발만 땅에 대고 버티는 것입니다. 좀 더 자세한 정보는 [3]을 참고하세요. [3]에서는 20~60초 버티고, 3-5회 반복하라고 되어 있습니다. 타바타로 하면 20초 하고 10초 쉬고 8번 반복하는 거라 비슷하죠.

[3] Paige Waehner, 2012. 9. 23, Top 10 Most Effective Ab Exercises, (2012년 10월 12일 접속)

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